Formazione Tecnica |  Matteo VILLA | Corso Allenatore Professionista di 1a Categoria UEFA PRO 2015-16
 

Allenare con gli Small Sided Games

Matteo VILLA

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L'allenamento aerobico e anaerobico con gli SSG

Nell'organizzazione della programmazione delle diverse esercitazioni con gli SSG nei diversi microcicli, il primo fattore importante, per determinare quale sia il formato di SSG più funzionale, è quello di classificare e individuare le dimensioni del campo dei diversi formati.

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Negli SSG, le dimensioni del campo utilizzate e il numero dei calciatori impegnati determinano una diversa intensità di allenamento e di conseguenza un diverso dispendio energetico.

Infatti, gli SSG con numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3 e 4vs4) consentono di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della FCmax.

Queste proposte sviluppano alta intensità e possono essere utilizzate per migliorare sia la VAM (Velocità Aerobica Massima) che le qualità anaerobiche lattacide.

Mentre i formati che utilizzano un maggior numero di calciatori (da 5vs5 fino a 8vs8), raggiungono intensità tra 80% e il 90% della FCmax e sono più indicati per il miglioramento della soglia anaerobica S4.

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1* Dimensioni del campo in metri dei diversi formati di SSG (Rampinini et al, 2007a) dal libro: Small Sided Games Evidenze Scientifiche di Italo Sannicandro e Giacomo Cofano - Edizioni Correre. Le dimensioni del campo possono variare in base alle regole che inseriamo nell'esercitazione, ad esempio una partita con i portieri avrà un campo di dimensioni superiori rispetto ad un possesso palla.

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L'Allenamento Aerobico

Se l'obiettivo primario è l'allenamento aerobico a bassa intensità sarà opportuno utilizzare formati di SSG come il 6vs6, 7vs7 e 8vs8 da svolgere su campi di piccole o medie dimensioni con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della durata di 10-15 minuti con un recupero di 2-3 minuti e un volume totale di 30-40 minuti.

 

Allenamento aerobico a bassa intensita':

• Formato: 6vs6, 7vs7, 8vs8

• Numero tocchi libero

• Portieri: si

• Incoraggiamento staff tecnico: no

• Dimensioni campo: piccole o medie

• Ripetizioni: 4-5

• Recupero tra le ripetizioni: 2-3 minuti

• Durata: 10-15 minuti per ripetizione

• Volume Totale del lavoro: 30-40 minuti

• %FC max: 80-85%

Se invece l'obiettivo primario è l'allenamento aerobico ad alta intensità di breve durata si utilizzeranno formati di SSG come il l'1vs1, il 2vs2 oppure il 3vs3 da svolgere su campi di grandi dimensioni con un carico esterno di 5-8 ripetizioni della durata di 3-6 minuti con un recupero di 2 minuti e un carico complessivo di 15-30 minuti.

 

Allenamento aerobico a bassa intensità

• Formato: 6vs6, 7vs7, 8vs8

• Numero tocchi libero

• Portieri: si

• Incoraggiamento staff tecnico: no

• Dimensioni campo: piccole o medie

• Ripetizioni: 4-5

• Recupero tra le ripetizioni: 2-3 minuti

• Durata: 10-15 minuti per ripetizione

• Volume Totale del lavoro: 30-40 minuti

• %FC max: 80-85%

Se invece l'obiettivo primario è l'allenamento aerobico ad alta intensità di breve durata si utilizzeranno formati di SSG come il l'1vs1, il 2vs2 oppure il 3vs3 da svolgere su campi di grandi dimensioni con un carico esterno di 5-8 ripetizioni della durata di 3-6 minuti con un recupero di 2 minuti e un carico complessivo di 15-30 minuti.

 

Allenamento aerobico ad alta intensita' di breve durata

• Formato: 1vs1 - 2vs2 - 3vs3

• Numero tocchi: 1vs1 tocchi libero - 2vs2 e 3vs3 numero tocchi limitato

• Portieri: no

• Incoraggiamento staff tecnico: si

• Dimensioni campo: grandi

• Serie: 1-2

• Ripetizioni: 5-8

• Durata ripetizioni: 3-6 minuti

• Recupero tra le serie: 4 minuti

• Rapporto Recupero/Lavoro ripetizioni: 1:0,5

• Volume Totale del lavoro: 15-30 minuti

• %FC max: 85-95%

 

Se invece lo scopo principale è l'allenamento aerobico ad alta intensità di lunga durata si utilizzeranno formati di SSG come il 4vs4, 5vs5 e 6vs6 da svolgere su campi di medie dimensioni con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della durata di 5-15 minuti con un recupero di 1-2 minuto e un carico complessivo di 30-40 minuti.

 

Allenamento aerobico ad alta intensita' di lunga durata:

• Formato: 4vs4 - 5vs5 - 6vs6

• Tocchi: numero tocchi limitato (max. 3 tocchi)

• Portieri: Si

• Incoraggiamento staff tecnico: no

• Dimensioni campo: medie

• Serie: 1-2 · Ripetizioni: 4-5

• Durata ripetizione: 5-15 minuti

• Recupero tra le serie: 4 minuti

• Recupero tra le ripetizioni: 1-2 minuti

• Volume Totale del lavoro: 30-40 minuti

• %FCmax: 85/90%----------

 

E' possibile utilizzare gli SSG anche per un allenamento aerobico di recupero seguendo i parametri sotto riportati:

 

Allenamento aerobico di recupero

• Formato SSG: 6vs6, 7vs7, 8vs8

• Tocchi liberi

• Portieri: Si

• Incoraggiamento staff tecnico: no

• Dimensioni campo: Piccolo - Medio

• Durata: 3 serie da 8 minuti

• Recupero: 3 minuti

• %FC max: 65-75%

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L'Allenamento anaerobico

L'allenamento anaerobico ad alta intensità deve avere una durata compresa tra i 30 secondi e i 3 minuti in modo da attivare e quindi portare ad esaurimento il metabolismo lattacido.

Solitamente si effettuano 4-8 ripetizioni per serie con un rapporto lavoro/recupero che può variare da 1:1 a 1:3.

Il numero delle serie deve essere compreso tra 2 e 5 in base al numero di ripetizioni che si svolgono in ciascuna serie con una macropausa tra le serie di 3-5 minuti.

I formati di SSG che possono essere usati per l'allenamento anaerobico sono 1vs1 e 2vs2 svolti su campi di piccole o medie dimensioni, senza l'utilizzo dei portieri, con numero limitato di tocchi e con l'incoraggiamento da parte dello staff tecnico.

 

Qui di seguito possiamo trovare tutte specifiche per un corretto allenamento anaerobico-lattacido:

 

Allenamento anaerobico - resistenza alla velocita'

• 85-95% FCmax

• Formato SSG: 1vs1, 2vs2

• Numero tocchi: 1vs1 tocchi libero - 2vs2 numero tocchi limitato

• Portieri: no

• Incoraggiamento staff tecnico: si

• Dimensioni campo: Piccolo - Medio

• Serie: 2-5

• Ripetizioni: 4-8

• Durata ripetizioni: 1-3 minuti

• Recupero tra le serie: 3-5 minuti

• Rapporto Recupero/Lavoro ripetizioni: da 1:1 a 1:3

• Volume totale: 5 - 15 minuti

 

Le indicazioni sopra descritte fanno capire che i formati di SSG con numero ridotto di giocatori incrementano in maniera significativa la risposta cardiaca, la concentrazione di lattato nel sangue, la percezione dello sforzo e la distanza totale percorsa.

Infatti dall'1vs1 al 3vs3 si raggiungono valori di FC ideali per l'allenamento aerobico ad alta intensità e per l'allenamento lattacido, mentre le esercitazioni con numero - 10 - maggiore di giocatori sono maggiormente indicate per l'allenamento aerobico a bassa intensità.

 

Per quanto riguarda le dimensioni del campo si evince che, a parità di giocatori coinvolti, i campi con dimensioni ridotte possono essere più appropriati per allenamenti ad alta intensità che permettono il superamento della soglia anaerobica, mentre esercitazioni su campi più grandi, che determinano un aumento della concentrazione di lattato ematico, risultano indicati per allenamenti che hanno come obiettivo il raggiungimento della VAM. Riassumendo possiamo dire che:

 

Incremento intensita' viene dato dai seguenti fattori

• Ridotto numero di giocatori

• Campo di grandi dimensioni

• Senza Portieri

• Numero di tocchi limitato

• Incoraggiamento da parte dello staff tecnico

 

Decremento intensita' viene dato dai seguenti fattori

• Ampio numero di giocatori

• Campo di piccole dimensioni

• Con portieri

• Numero illimitato di tocchi

• Senza incoraggiamento da parte dello staff tecnico 

 

 

Altri fattori molto importanti che possono modificare il dispendio energetico dei giocatori nelle sedute di allenamento svolte con gli SSG sono:

• la presenza dei portieri: un' esercitazione SENZA la presenza dei portieri produce una maggiore intensità

• il numero di tocchi: la FC e il lattato aumentano quando il numero dei tocchi durante l'esercitazione diminuisce

• l'incoraggiamento da parte dello staff tecnico produce una maggiore intensità dell'esercitazione.

 

Altre variabili che possono influenzare lo svolgimento degli SSG e possono influire sull'efficacia e sulla qualità dell'allenamento sono:

• il tempo di esecuzione

• il numero delle serie

• il numero delle ripetizioni

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Indice

L'allenamento aerobico e anaerobico con gli SSG

La Settimana tipo - Il Microciclo settimanale

La mia esperienza

Conclusioni e Bibliografia

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Autore: Matteo VILLA | Fonte: Corso Allenatore Professionista di 1a Categoria UEFA PRO 2015-16
Data inserimento  nel sito: 10/01/2017
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