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  Il riscaldamento del West Ham United F.C.
 
 Esercitazione 1

 

Descrizione

Premier League gara campionato del 14/09/15 West Ham United contro Newcastle United ore 20.00.

45 minuti prima della gara, il preparatore con i tre portieri inizia la solita attivazione all’interno dell’ area di rigore, con esercizi di mobilità.

35 minuti prima della gara, escono i 10 titolari sul campo che in forma libera e per 3 minuti iniziano l’attivazione: con e senza palla, a terno, a coppie o individualmente.

 
 Esercitazione 2

 

Descrizione

Il Mister divide i giocatori in due gruppi in questo circuito, dove andranno ad effettuare varie andature di corsa e  differenti modi di skip.

 

Esempio: corsa balzata fino al primo cinesino, corsa laterale (andata e ritorno) con mobilità braccia, tra il cinesino 2 e 3, ancora corsa balzata fino al cinesino 4, corsa laterale con mobilità braccia tra 5 e 6, allungo per finire 7.

  Clip dell’esercitazione: clicca QUI per aprire il video  

 Esercitazione 3

 

Descrizione

I giocatori effettuano lo stretching dinamico: a coppie, slancio delle gambe lateralmente in avanti. Al termine del gesto, effettuano una corsa fino arrivare a centrocampo.

 

 Esercitazione 4

 

Descrizione

Il portiere titolare intensifica il suo allenamento, con dei tiri dai 16 metri e con dei cross effettuato dal suo compagno.

I giocatori giocano un 5>5 in un campo di 20 mt x 20mt con il supporto di due allenatori ai lati che fungono da jolly. In questa fase si chiede ai giocatori rapidità nei passaggi con un tocco a disposizione.

 
 Esercitazione 5

Descrizione

I giocatori con le casacche gialla effettuano lanci – passaggi – stop orientate

 

I giocatori con la maglia amaranto effettuano tiri in porta con il supporto del mister.

 

Il portiere titolare si esercita con lanci lungi verso il secondo preparatore.

 

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Autore: Luciano La Camera
Fonte: Top Allenatori
Data inserimento nel sito: 06/04/2016