Spesso si parla di prevenzione, ma ancora più spesso la si trascura; per questo credo sia giusto dedicare ad essa il giusto spazio, sia all'interno della settimana, che, soprattutto, all'interno della seduta.

E' consigliabile, dal momento che la proposta dei lavori preventivi deve essere fatta in uno stato di non affaticamento muscolare, inserire questo tipo di lavori ad inizio seduta, nei primi giorni della settimana, attraverso delle forme di riscaldamento che stimolino gesti quali la mobilità articolare, la coordinazione, la propriocettiva, ecc....

Quando si parla di prevenzione, possiamo intendere:

• LA FORZA intesa come tonificazione dei muscoli posturali (core stability) e dei muscoli degli arti inferiori meno sollecitati in allenamento (adduttori, flessori in forma isometrica e/o eccentrica);

• LA MOBILITA' ARTICOLARE, attraverso svariate forme di stretching dinamico (slanci, circonduzioni, torsioni, aperture, chiususre ecc...), delle articolazioni maggiormente sollecitate nel calcio:

- coxo femorale;

- schiena;

- caviglie;

- ginocchia.  

• LA COORDINAZIONE perchè essere coordinati significa sapersi muovere economicamente e con fluidità, e questo è sinonimo di postura corretta il che riduce di molto la possibilità di incorrere in infortuni di tipo posturale;

• LA PROPRIOCETTIVA utilissima al fine di prevenire problemi di natura articolare (caviglie e ginocchia in particolare) attraverso la sollecitazione dei recettori posti all'interno delle articolazioni.

Per concludere si può vedere come grazie all'inserimento di queste esercitazioni nella fase di riscaldamento, si possono ridurre i problemi muscolari e/o articolari in cui spesso i nostri giocatori incorrono, grazie al raggiungimento di un'ottima condizione muscolo-articolare, necessaria a sopportare i successivi carichi di allenamento.

Dal momento che la qualità è molto più importante della quantità è fondamentale concentrarsi su questi aspetti, poichè stare bene significa allenarsi con regolarità, il che è la base indispensabile da cui partire per trovare la condizione fisica.

L'Autore

Commenta l'articolo

Regolamento dei commenti di Alleniamo.com

Leggi prima di commentare il nostro Regolamento dei commenti