· Anticipazione Motoria

 Consente al soggetto di prevedere l’andamento, la successione, gli esiti, di un’azione e di programmare i propri compiti motori

· Ritmo

E’ la capacità di contrarre e decontrarre istantaneamente i diversi gruppi muscolari rispettando i giusti intervalli tra gli stimoli sensoriali

· Orientamento

E’ la capacità che permette di modificare la posizione e il movimento del corpo nello spazio e nel tempo, in riferimento a un campo d’azione definito da oggetti e da persone

· Equilibrio

E’ la capacità di mantenere la giusta posizione nello spazio in ogni istante e in ogni movimento. Inoltre è la capacità di ristabilire la posizione giusta dopo che questa è stata modificata o alterata.

· Accoppiamento o Combinazione

E’ la capacità che permette al soggetto di eseguire due o più movimenti in successione o simultaneamente.

· Reazione

E’ la risposta motoria che viene data da un soggetto dopo che ha ricevuto uno stimolo.

Gli stimoli possono essere semplici (Risposta data ad uno stimolo nato in precedenza) o complessi (data da più movimenti adeguati alla situazione che si modifica)

· Coordinazione intersegmentaria

Capacità di coordinare contemporaneamente azioni di più segmenti corporei

· Fantasia Motoria

Capacità di utilizzare spazi e risposte al di fuori delle regole stereotipate

· Adattamento e Trasformazione

E’ la capacità di un individuo di adattare l’azione programmata, oppure di proseguirla in maniera diversa, a seconda dello svolgimento delle azioni e delle variazioni che essa può avere.

· Flettere (arto libero) -  estendere

· Elevare - abbassare

· Piegare (arto in appoggio) - estendere

· Addurre - abdurre

· Inclinare

· Oscillare

· Ruotare

· Circondurre

· Slanciare

Per quanto riguarda le capacità condizionali i volumi e ritmi di lavoro richiesti saranno superiori rispetto a quelli dell’attività di base.

Inciderà molto la disponibilità dei giovani calciatori nell’eseguire con il massimo impegno le nostre proposte, proprio per questo bisognerà evitare di proporre esercitazioni ripetitive e noiose che portano ad un calo dell’attenzione e quindi dell’impegno.

Vista anche la notevole eterogeneità dei gruppi di giovanissimi sarebbe ottimale suddividere i gruppi in classi di maturazione a seconda delle proposte di allenamento.

I volumi di lavoro di ciascuna proposta condizionale devono essere adattati al volume totale della seduta se si allena nei dilettanti, per chi allena nei professionisti invece il volume di lavoro può essere ampliato anche perché la disponibilità da parte dei giovani giocatori è diversa.

Oltre al volume di lavoro bisogna fare molta attenzione all’intensità delle esercitazioni, che non devono mai essere blande sia per i dilettanti ma soprattutto per i professionisti, e alla densità (fase di recupero) che ci permette di determinare, a seconda del mezzo di allenamento utilizzato, che metabolismo stimolare.

- Aerobico

Le reazioni energetiche che avvengono nel muscolo utilizzano l’ossigeno.

L’attività motoria aerobica è caratterizzata da un impegno fisico modesto e le sostanze energetiche utilizzate vengono immediatamente ricostituite.

- Anaerobico alattacido

Le reazioni energetiche che avvengono nel muscolo non utilizzano l’ossigeno.

Le attività che sollecitano questo metabolismo sono di tipo esplosivo e di breve durata ed è richiesto un certo recupero tra uno stimolo esplosivo ed un altro.

- Anaerobico lattacido

Anche in questo caso le reazioni energetiche non utilizzano ossigeno ma, a differenza del metabolismo alattacido, le attività che sollecitano questo tipo di metabolismo sono intense e prolungate.

In questo caso c’è la produzione di acido lattico ed i tempi di recupero, per ricostruire l’ATP e per ricomporre le scorte di glicogeno, sono più lunghi

Tra le capacità condizionali quella aerobica è la maggiormente allenabile in età giovanile.

Dal punto di vista fisiologico l’allenamento della resistenza non ha controindicazioni e lo sviluppo delle qualità aerobiche andrebbe ricercato attraverso allenamenti con palla o a secco utilizzando sempre degli stimoli intermittenti.

Attenzione però ad utilizzare le esercitazioni con palla ad alta intensità perché, sommati alla partita della domenica, esporrebbero il giovane atleta ad un carico di intensità elevata che non riuscirebbe a sostenere perciò sarebbe importante proporre alcune esercitazioni a secco.

Quindi bisogna trovare un giusto equilibrio tra lavoro a secco o con palla senza abusare ne dell’uno e ne dell’altro. In un ipotetico microciclo composto da 3 sedute settimanali di 60’, quindi in totale 180’, un allenamento a secco di 15’ proposto una sola volta a settimana non andrebbe assolutamente a condizionare il lavoro tecnico con la palla.

- Velocità

La capacità di eseguire degli spostamenti nel più breve tempo possibile

Questa capacità, nel calcio, contempla diversi aspetti quali:

- Velocità d’intervento

Agire il prima possibile e con la massima efficienza, facendo valere le proprie capacità tecnico-tattiche e fisiche - Velocità d’azione con il pallone

Compiere delle azioni con la palla con la massima velocità

- Velocità motoria senza palla

Compiere dei movimenti ciclici ed aciclici alla massima velocità.

Essa è composta dalla velocità d’azione pura e dalla frequenza gestuale.

- Velocità di reazione

Velocità d’azione di fronte a situazioni inaspettate (rimbalzo della palla movimento del compagno o avversario) - Velocità di decisione

Scegliere tra una serie di possibilità l’azione più efficace in brevissimo tempo

- Velocità d’anticipazione

Intuire in base all’esperienza e all’attuale situazione, le azioni del compagno o avversario e lo sviluppo del gioco

- Velocità percettiva

Percepire (attraverso l’udito e la vista) le informazioni fondamentali riguardanti lo sviluppo di gioco, per valutarle ed affrontarle di conseguenza

Si intende la capacità di eseguire movimenti di grande ampiezza.

Ne sono sinonimi: scioltezza articolare, ROM (range of motion) ed estensibilità.

L’allenamento di questa capacità è essenziale per assicurare gradi di libertà e quindi assicurare mobilità ai distretti articolari.

La mobilità si suddivide in:

- Generale: quando esiste un livello sufficiente di escursione del movimento nei principali sistemi articolare ( spalle, anca, colonna vertebrale)

- Speciale: riferita alla capacità di escursione di una specifica articolazione

- Attiva: la massima escursione articolare che può raggiungere un soggetto da solo

- Passiva: la massima escursione articolare che può raggiungere un soggetto con un aiuto esterno

- Statica: quando si mantiene per un determinato tempo una posizione di allungamento

Questa capacità rappresenta un presupposto elementare per l’esecuzione qualitativamente e quantitativamente migliore di un movimento.

Se si migliora la mobilità articolare sarà possibile compiere con maggiore forza, rapidità, facilità, fluidità tutti i movimenti di grande ampiezza,quindi, essa influisce sullo sviluppo delle principali forme di sollecitazione motorie di tipo condizionale.