Durante la stagione scorsa ho proposto ad un gruppo di giovani calciatori (età dagli 11 ai 16 anni) con continuità delle esercitazioni sulle andature delle gambe combinate al movimento di braccia e al termine di una intera annata i miglioramenti dal punto di vista coordinativo e stilistico sono stati ottimi.

Il calcio, di per se stesso, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle ginocchia (le ginocchia se ne scappano all’infuori).

Lavorare sulle andature di corsa, a volte più utile di tante ripetute anche con i più adulti, risulta essere propedeutico e/o correttivo di questi disagi.

I benefici che questa pratica procura sono:

- miglioramento della visualità periferica (il soggetto è costretto a guardare in avanti);

- sincronizzazione arti inferiori e arti superiori (gesti come lo stacco di testa o il calcio lo dimostrano);

- è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più caricate (caviglie e ginocchia);

- sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori (senza sbilanciamenti tra scomparti muscolari anteriori e posteriori);

- sono degli esercizi per mandare subito in temperatura la muscolatura (utili nel pre-partita);

- sono un mezzo per l’allenamento della rapidità (eseguite per lo spazio di 10-15 metri);

- sono un mezzo per l’allenamento della resistenza alla velocità (eseguite per lo spazio di 50-60 metri);

- sono propedeutici a uno dei mali più rognosi del calciatore (la pubalgia)

Di seguito riporto una ventina di esercizi utili per il gioco del calcio: