Questo rischio permane fino a che le cartilagini di coniugazione non hanno concluso il loro processo di ossificazione, mentre diviene pressochè nullo al termine di questa fase. Occorre perciò limitare, e in alcuni casi ridurre, il carico complessivo, soprattutto a livello del rachide e proporre con regolarità esercizi di rafforzamento muscolare e stabilizzazione delle articolazioni e dei distretti che tendono ad indebolirsi.

Aspetti tecnico-coordinativi

Nella fase di maggior sviluppo in lunghezza del ragazzo, è frequente che si assista ad una fase di riassetto degli engrammi motori che devono riadattarsi alle nuove misure del corpo.

E’ possibile che il giocatore che fino a ieri padroneggiava con grande precisione diversi gesti tecnici vada incontro, in questa fase, a qualche difficoltà a livello coordinativo.

L’entità di tali difficoltà dipende dalla velocità di sviluppo e soprattutto dalla solidità e precisione degli schemi motori: se il lavoro negli anni precedenti è stato condotto con buoni criteri e il ragazzo possiede un bagaglio motorio ampio e di qualità, il giovane calciatore riesce a rielaborare tali schemi con facilità; in buona parte dei casi, soprattutto nell’elevato livello di qualificazione, si può assistere ad un ulteriore miglioramento della coordinazione, nonostante l’età d’oro dell’apprendimento sia ormai alle spalle.

Le esercitazioni riprendono e completano tutto il lavoro delle fasce d’età precedenti; in più occorre un lavoro specifico sui seguenti aspetti:

- come saltare e come atterrare;

- esercitazioni specifiche sulle tecniche di corsa nel calcio (come si accompagna, come si sfila, come ci si smarca, come si affronta l’1:1 dal punto di vista difensivo etc...).

Aspetti condizionali

Il periodo che va dai 12 ai 14-15 anni rappresenta comunque anche l’età ottimale per lo sviluppo della velocità, perchè il sistema neuro-motorio non è ancora completamente formato e si ha grande produzione di testosterone.

Si tratta di una vera e propria fase sensibile che prosegue, seppure in forma più attenuata, fino ai 17 anni.

In questa fase di difficoltà per la capacità di carico e per lo sviluppo della personalità, si registrano dunque, paradossalmente, i miglioramenti più evidenti della velocità motoria.

L’obiettivo fondamentale è quello di sollecitare al massimo il SN evitando l’accumulo di lattato. Per lo sviluppo della velocità, la durata delle esercitazioni è al max. di 6-8”: ogni esercitazione di durata superiore ai 12-15” è completamente inutile perchè li stanca e basta (con Tl=10” ho già importanti produzioni di lattato).

La distanza massima consigliata per un singolo sprint è di 20-25 metri.

Il lavoro sulla velocità reattiva diviene più sistematico rispetto alle fasce precedenti.

Si tratta di tutto il lavoro in risposta ai diversi segnali sensoriali come, ad esempio, quelli visivi, acustici, tattili. Fondamentale, in queste esercitazioni è la capacità attentiva che, insieme alla pre-tensione muscolare, influenza in modo marcato la capacità di reazione.

“Un corretto allenamento può migliorare i tempi di reazione semplice del 10- 15% e quelli di reazione complessa fino al 30%” (Mike Antoniades).

A causa della già citata diminuzione della capacità di carico del giovane in fase di sviluppo, occorre prestare la massima attenzione alle esercitazioni pliometriche e ai carichi di lavoro in generale.

Se il caso, non esitare a diminuire intensità e volume di lavoro. Le sedute diventano 2 da 30’ a partire dai 14 anni.

Nella tabella sottostante, un riassunto del mio punto di vista sull’allenamento della velocità nella fascia d’età 12-15 anni.

Davide Fantini

(mail: eddy.fan@libero.it)