1. migliora sia la resistenza, la forza e l’elasticità;

2. il rischio di lesioni è molto limitato, perché l’acqua riduce gli effetti della gravità;

3. permette la messa in movimento delle articolazioni senza sottoporli a carichi eccessivi e pressioni esterne e interne;

4. lavorano contemporaneamente tutti i muscoli, specie quelli delle braccia, dei i pettorali e dei dorsali e addominali a volte non potenziati nei calciatori;

5. gli effetti del nuoto incidono positivamente sulla circolazione del sangue e sulla pressione arteriosa.

Nello specifico ogni seduta dura 40 minuti, il programma varia in relazione a diverse variabili, in genere si inizia modulando i carichi di lavoro in grado anche alle capacità dell’atleta:

Chi entra in acqua per una nuotata affronta un notale impegno sia dal punto di vista fisico e calorico, con notevole dispendio di energie.

Molte calorie vengono disperse solo per mantenere, mediante la termoregolazione, la temperatura corporea a livelli ottimali.

Il nuoto fa dimagrire, specie se praticato in mare, dove la presenza di sali fa da assorbente di alcuni liquidi del corpo.

Lo scivolamento dell’acqua sul corpo ha, fra le tante azioni benefiche, quella di un massaggio dolce e omogeneo, oltre a quello di un relax psichico attribuibile sia alla concentrazione mentale sulle masse muscolari che devono essere tutte in perfetta sincronizzazione sia all’ambiente stesso dell’acqua.

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