Da seduti e con le mani a terra per mantenere la
posizione stabile, eseguire un movimento ad incrociare
dell'arto inferiore e tornare alla posizione di partenza.
Varianti: in acqua bassa possiamo sfruttare
il livello come limite da superare per effettuare esercizi
di mobilità articolare.
In pratica si fa lo stesso movimento facendo uscire
il piede dall'acqua.
Da effettuare anche in cerchio.
Indicazioni: mantenere sempre il piede sotto
al ginocchio evitando rotazioni dell'anca.
Camminata laterale
Gesto Specifico / Acqua Alta
Spostarsi lateralmente con passo accostato prima
verso destra e poi verso sinistra.
Camminata laterale incrociata
Gesto Specifico / Acqua Alta
Spostarsi lateralmente con incrociando il secondo
passo davanti e poi tornare in posizione di partenza.
Prima verso destra e poi verso sinistra.
Varianti: L'arto che incrocia pu anche
passare dietro ma la situazione che si crea è un po' più
instabile.
Indicazioni: Con il piede a martello si incrementa la
resistenza.
Adduzioni - Abduzioni
Gesto Specifico /Acqua bassa
Da seduti con le mani a terra che mantengono la posizione di
equilibrio aprire (abdurre) e chiudere (addurre) gli arti
inferiori. In mare ci potrebbero essere dei problemi con la
sabbia ...
Varianti: lo possiamo sostituire con la
camminata laterale.
Camminata Avanti -Indietro - Avanti
Gesto generale / Acqua indifferente
Semplice movimento di camminata avanti ed indietro. Più
l'acqua è alta più forte sarà la resistenza da vincere.
Varianti: Possiamo effettuare traiettorie curvilinee.
Tecnica di Corsa
