Questa esercitazione-riscaldamento prevede tante postazioni in circolo (segnate da coni colorati)
quanti sono i portieri da allenare più una postazione.
La postazione libera cambierà sempre perché
verrà occupata a turno dal portiere che eseguirà l’esercizio; il riscaldamento inizia con il passaggio
con i piedi dopo lo stop; il portiere cioè dopo aver controllato il passaggio lo trasmette ad un
compagno che sta di fronte (da evitare i passaggi laterali) e va poi ad occupare la postazione libera
(corsa lenta) e così via per un paio di minuti iniziali dopo i quali si effettua lo stretching.
Il secondo movimento sarà quello del passaggio di prima, quindi ci sarà tutta la serie di varianti sia
con i piedi (di controbalzo, al volo di piatto, quindi al volo di collo piede sia con il destro che col
sinistro) che con le mani (radente, altezza volto, altezza della pancia, presa dopo un rimbalzo,
palleggio alto tipo pallavolo, con un pugno, con due pugni).
Una variante può essere il passaggio
alto per il compagno che chiama la palla e la va a bloccare con le braccia tese, quindi si può
terminare con il contatto col terreno: il portiere tirerà con le mani rasoterra alla destra del compagno
che si distenderà in tuffo per bloccare, si rialzerà e a sua volta effettuerà lo stesso movimento che
poi sarà fatto anche a sinistra e poi anche a mezz’altezza.
Naturalmente in questi ultimi movimenti lo spostamento verso la postazione libera sarà diventato uno scatto.
Con questo riscaldamento i
portieri sono tutti impegnati, effettuano tutti i gesti tecnici e nel contempo mettono in moto tutte le
sezioni articolari e muscolari.
Riscaldamento per il tuffo
Delimitare un quadrato con lato di 10/15 metri all’interno del quale si muovono i portieri
avanti dietro, lateralmente, in diagonale, etc ; il portiere con la palla in mano la lancia
centralmente ad un compagno che la blocca e si tuffa a terra radente a dx, radente a sx ,
mezz’altezza a sx, mezz’altezza a dx e la rilancia ad un compagno che deve ripetere lo stesso
movimento.
Varianti:
a) Lanciare la palla alta;
b) Lanciare la palla a dx o a sx;
c) Il portiere che
lancia la palla deve pronunciare il nome di un compagno al quale deve indirizzare la palla colui
che la riceve.
Quadrato 8 X 8 con 4 portieri:
1) conduzione della palla all’interno del quadrato, al comando dell’ allenatore faccio rotolare la
palla dietro fra le gambe con una mano, con due mani.
2) Come punto 1), dopo rotolato la palla andare in tuffo dietro tenendo palla alta (gondola).
3) Come punto 2), ma far rotolare la palla avanti e tuffo.
4) Ogni portiere lancia palla con le mani all’interno del quadrato, ogni portiere si tuffa su palla
del compagno più vicina.
5) Disporre un cono di colore diverso su ogni lato del quadrato con una palla accanto: con un
pallone fra le mani ogni portiere esercizio di destrezza, quando allenatore chiama un colore
ogni portiere cercare di anticipare in tuffo gli altri compagni sulla palla corrispondente al
colore.
6) Disporre una palla su tre lati del quadrato, ogni portiere con palla in mano esercizio di
destrezza al comando dell’allenatore ogni portiere si dovrà impossessare di una palla esce
chi rimane senza.
Partita pallavolo
Partita di pallavolo con rete alta un metro o un metro e mezzo: da seduti, da in ginocchioni, con due
mani, con una mano, di pugno, etc…
Partita mista
Due squadre si affrontano passandosi la palla
con le mani vale rete solo di testa;
Varianti:
a) Blocco la palla con le mani e la calcio con
i piedi(dx,,sx,,int.collo,,controbalzo,etc…).
b) Al posto del pallone, pallone medicinale da 5 kg, vale rete se lanciamo la palla in rete senza che
tocchi terra.
c) Giocare con i piedi.
Tecnica con i piedi
1) Calciare palla lanciata radente da allenatore int. Dx o int. Sx. dopo averla stoppata.
2) Come punto 1), ma di prima.
3) Ridare palla lanciata da allenatore a mezz’altezza una volta int. Dx e una volta int. Sx.
4) Ridare palla lanciata da allenatore di controbalzo una volta int. Dx e una volta int. Sx.
5) Ridare palla lanciata da allenatore al volo di collo sx e collo dx.
6) Ridare palla lanciata da allenatore di controbalzo collo sx e collo dx.
7) Stop di petto e rilancio: int. Dx, int sx, collo dx, collo sx.
8) Stop di coscia e rilancio come punto 7).
9) Calciare int. Dx palla laterale dx a mezz’altezza, giravolta di 60° verso l’esterno e rilanciare
palla laterale sx mezz’altezza con int. Sx, giravolta di 60° verso l’esterno e rilanciare palla
laterale dx mezz’altezza con int. Dx, e così via.
10) Slalom fra birilli rigirarsi e rilanciare palla al compagno che ripete lo stesso esercizio:
a) Conduzione int. dx e int. sx
b) Conduzione est. dx e est. Sx.
c) Conduzione int. dx ed est. Dx.
d) Conduzione int. sx ed est. Sx.
11) Disporre 4 paletti in fila uno davanti all’altro alla distanza di un metro: portiere disposto alla sx
del 1° paletto scatta verso dx per rilanciare la palla radente lanciata da allenatore alla dx del 1°
paletto, tornare indietro per rilanciare palla radente alla dx del 2° paletto e così via fino al 4°.
Variante:
a) Palla battente;
b) Rimbalzante;
c) Mezz’altezza.
12) Tecnica con i piedi.(conduzione palla, palleggi, portiere accanto a mister scatta su palla lanciata
avanti da allenatore , l’aggira e la restituisce di piatto; dx e sx, , rilancio ad allenatore di piatto al
volo e di contro balzo, di collo al volo e di contro balzo, dopo rimbalzo a dx e a sx, da dx al
volo di piatto dx giravolta indietro verso il centro da sx al volo di piatto sx, stop su palla alta: di
interno e con l’esterno del piede e rilancio ad allenatore.
13) Portiere scatta avanti dietro fra i birilli poi scatta avanti per ricevere palla da allenatore fra il
settore dei paletti a sx , stop porta palla e come esce dal settore lancia con il sx al compagno
fuori area alla propria sx.; ripetere anche verso dx.
- Tecnica con i piedi:
