Martedì
20’ Cenni sulla gara
10’
Preriscaldamento. Guida col secondo piede
scambiando palla col compagno che viene
incontro
5’ Stretching
15’ Riscaldamento. Partita ad 1 tocco su ½ campo
10’ Mobilizzazione articolare e posture
20’ Lavoro particolareggiato
Gruppo 1: Punizioni di prima a secco con me
Gruppo 2: Conclusioni a rete con Pippo Damini
Gruppo 3: Lavoro col secondo piede con Nicola Allegri
Gruppo 4: Tecnica individuale generale con Paolo Verzè
20’ Lavoro tattico 10 contro 7 alternato, i 3 attaccanti che rimangono provano punizioni di prima con un
vice
30’ Partita su metà campo a 2 tocchi, 1 su palla conquistata
20’ Lavoro atletico coi preparatori diviso fra:
‐ Per chi ha giocato 2 x 6’ di 40” con conduzione della palla a ritmo lento evitando ostacoli vari e 20” in
allungo senza palla.
‐ Per chi non ha giocato 2 x 6’ di circuito forza resistenza, con cardiofrequenzimetro e frequenza di
riferimento a soglia; stazioni con balzi e scatti, andature tecniche e tratti di corsa a ritmi variati
Mercoledì
15’ Esame gara
10’ Preriscaldamento. Guida col
secondo piede e centro portine varie
disseminate
5’ Stretching
15’ Riscaldamento. Pallamano con passaggi al volo di piede e goal di testa con cross di mano
20’ Difesa con i preparatori atletici: Circuito per l’allenamento della resistenza alla velocità
Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Conclusioni su cross laterale a mezza altezza
20’ Centrocampisti e attaccanti con i preparatori atletici: Lavoro uguale ai difensori
Difesa con gli allenatori: 4 contro 4+1 difendo su taglio dell’esterno che porta palla
20’ Lavoro tattico offensivo: da dietro pesco la punta in figura, scarico e palla dentro
15’ Lavoro con tavolette propriocettive per tecnica individuale specie con secondo piede
10’ Tiri a rete differenziati per attaccanti, difensori e centrocampisti
30’ Partita a tutto campo a 2 tocchi con gol valido se tutta la squadra ha superato la ½ campo e goal,
doppio se quella avversaria non è rientrata “sottopalla” almeno nella propria ½ campo
3 di 8
Giovedì
20’ Esame video 1° tempo partita
scorsa 10’ Preriscaldamento. Guida col
secondo piede a 2 colori con triangolo sullo
stesso colore e scarico su colore diverso
5’ Stretching
15’ Riscaldamento. Partita due tocchi e 6 portine senza portieri, goal valido solo di prima
20’ 10 giocatori coi preparatori atletici: Esercitazione lattacida, 3 serie x 4 prove di scatti ravvicinati su 8
e 12 metri con cambi di direzione 10 giocatori con gli allenatori e cioè 6 contro 4, all’inizio lavoro passivo
“Sali scivola” ed al mio fischio i 6 hanno 20” per fare gol
20’ 10 giocatori coi preparatori atletici: Lavoro come gli altri 10
10 giocatori con gli allenatori e cioè 6 contro 4, all’inizio lavoro passivo “sali scivola” ed al mio fischio i 6
hanno 20” per fare gol
20’ Lavoro tattico 11 contro 11 con movimenti difensivi degli attaccanti
30’ Partita da area ad area ricercando i tagli d’appoggio
10’ Punizioni laterali partendo dal fuorigioco
Sabato
20’ Esame video 2° tempo partita
scorsa
20’ Esame video avversari
5’ Preriscaldamento senza palla
5’ Stretching
10’ Riscaldamento. Calcio/Rugby con obbligo di liberarsi della palla
10’ Lavoro atletico coi preparatori: Esercizi di rapidità con skip in avanzamento laterale e frontale ed
altre andature. Esercizi di reattività con accelerazioni sui 5 metri
15’ Calci d’angolo semplici con schema n°1
20’ Lavoro tattico offensivo e difensivo in riferimento all’avversario e perciò difensivo su palla sopra la
linea nostra ed offensivo con palla diagonale nello spazio visto che gli avversari tengono la linea molto
alta
15’ Partita su spazio ristretto per reattività: due tocchi, ruoli liberi, 2 tempi da 7 minuti, chi vuole non
gioca
