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Un percorso basato sulla coordinazione
e la forza. Tutti gli esercizi vanno eseguiti
con i palloni.
Condizioni quadro
Durata della lezione: 45 min.
Grado: dalla seconda alla terza media
Obiettivi d‘apprendimento
• Dosare la forza
• Eseguire degli esercizi di coordinazione
in condizioni difficili.
Introduzione (10')
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Tema o gioco: "Le boccie giganti"
Due squadre sono disposte alle due
estremità di un campo di gioco e fanno rotolare dei palloni a terra per
cercare di spingere oltre la linea di fondo avversaria alcune palle
disposte al centro del campo. Variante: quattro squadre ai lati di un
quadrato o due squadre disposte attorno a un cerchio.
Materiale
Al centro un pallone
medicinale e delle
palle da ginnastica
(rosse e blu, se
possibile). |
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Parte principale (30')
Allestire il circuito e spiegare cosa fare
Circuito: gli allievi assolvono il circuito a coppie. In ogni postazione si lavora
per un minuto. Seguono poi 30 secondi di pausa che servono per spostarsi da
una postazione all’altra. L’intero percorso va assolto due volte. Nel caso in cui
il numero di allievi fosse molto elevato si può optare per una postazione supplementare
(ad es. con esercizi di giocoleria).
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Postazione– Reazioni rapide: A si trova dietro a B e tiene una palla fra le
mani.
A lascia cadere la palla.
Quando si sente il rimbalzo B si gira e prende
la palla prima che tocchi nuovamente terra.
Utilizzare palle che rimbalzano
in modo diverso.
Materiale
Una pallina da tennis,
un pallone da basket,
una palla da pallamano,
una pallina di
gomma |
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Postazione – Passaggi con i piedi: A
e B si lanciano la palla con i piedi da seduti. Variante: eseguire
l’esercizio con palle di diverso tipo.
Materiale
Una palla da ginnastica,
da pallavolo,
da futsal, un pallone
medicinale, una pallina
da unihockey,
due tappetini |
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Postazione – Allungati: A e B, in piedi schiena contro schiena, si passano un
pallone con le braccia tese alternando al di sopra della testa e fra le gambe
Materiale
Un pallone da basket,
un pallone medicinale,
una palla da
pallavolo |
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Postazione – Passaggi distesi: A e B distesi sul ventre a un metro di distanza
si lanciano a vicenda un pallone.
Osservazione: premere i piedi al suolo. Se i piedi sono sollevati da terra ci si
ritrova in una posizione di «lordosi».
Materiale
Una palla da futsal |
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Postazione – Prendimi: A e B si passano un pallone al di sopra di un «muro
divisorio» (ad esempio un tappetone).
Materiale
1 carrello di tappetini,
una palla da pallavolo,
una softball,
una pallina da tennis |
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Postazione – In equilibrio: A e B
stanno in piedi, s’inginocchiano o si siedono su un pallone medicinale e
si passano una palla.
Materiale
Due palloni medicinali,
una palla
(basket, pallamano
o ginnastica) |
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Postazione – In alto e di lato: lanciare la palla in alto, mentre il compagno
ne lancia una seconda. Prima di riprendere la propria si deve riuscire a rinviare
la palla al compagno.
Più diffi cile: gli allievi si passano i rispettivi palloni tenendoli alti, un
terzo pallone viene passato da uno all’altro come descritto sopra.
Materiale
Tre palle da pallavolo |
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Postazione – Costruire un ponte: A e B sono distesi
fianco a fianco sulla
schiena, con le anche sollevate a formare un ponte. A fa rotolare la palla al
di sotto del ponte, B la ferma. Rullata di entrambi fi no alla posizione seduta
a gambe distese. B fa rotolare la palla a terra oltre i propri piedi fi no a passarla
ad A, che la porta a sua volta oltre i propri piedi. Al termine si assume la posizione
di partenza e si comincia da capo.
Materiale
Una palla da pallavolo,
una palla
da ginnastica,
una pallina da tennis |
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R itorno alla calma
Smontare il circuito
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5' Massaggio con la palla: Con
tutto il corpo o con singole parti di esso rotolare sopra un pallone di
grandi dimensioni. Chi riesce a «scorrere» sulla palla dalla testa ai
piedi senza cadere?
Varianti:
• far rotolare delle palline da tennis
sotto i piedi
• far rotolare una palla contro la parete
con la schiena
Materiale
Una pallina da tennis,
una palla da ginnastica
a testa |
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