Microciclo per una Prima Squadra

10' Calcio tennis

25' Riscaldamento:

5' palleggi liberi e conduzioni della palla.

In seguito la squadra viene di divisa in due gruppi.

A sua volta ogni gruppo viene diviso a metà e si pongono uno di fronte all'altro distanti metri 10.

Primo step.

Si eseguono dei passaggi a due tocchi con ricezione orientata.

Fatto il passaggio un gruppo salta due ostacolini alti cm 10 e l'altro gruppo esegue uno slalom tra 4 paletti.

Secondo step.

La posizione dei giocatori rimane la stessa.

Ogni gruppo ha in possesso un pallone.

Si esegue una conduzione uno incontro all'altro.

Quando si incontrano si girano su se stessi e ritornano al punto di partenza passando il pallone al compagno.

Terzo step.

I giocatori vengono divisi in due gruppi.

Un gruppo si posiziona in cerchio ognuno con un pallone in mano.

Mentre l'altro gruppo si mette al centro senza pallone.

I giocatori di quest'ultimo gruppo vanno verso i giocatori "esterni" ed eseguono alcuni gesti tecnici.

20' Pac Man

sul terreno di gioco vengono messi dei birilli in maniera ortogonale a varie distanze.

Due giocatori devono riuscire a toccare gli altri giocatori che scappano.

Tutti i giocatori devono muoversi in maniera ortogonale.

Appena uno dei due tocca un avversario quest'ultimo è eliminato.

L'esercizio viene eseguito senza palla.

15' Partita libera

dashboard Mercoledì

10' Calcio tennis

25' Riscaldamento.

A gruppi di due vengono svolti dei passaggi.

Il giocatore ricevente deve eseguire dei contromovimenti lungo-corto e corto-lungo.

15' Situazione di due contro uno: in un quadrato 15x15 sono posti due giocatori: un attaccante ed un difensore.

All'esterno del campo c'è un altro giocatore in possesso palla.

Al via del mister quest'ultimo passa il pallone al proprio compagno dentro il campo, esegue uno slalom tra i paletti, ed entra nel quadrato per fare un 2 contro 1 e far gol nella porticina.

L'attaccante che riceve palle deve eseguire la protezione del pallone in attesa del compagno.

15' Stessa situazione precedente solo che al posto di far gol in una porticina si fa meta in fascia di larghezza metri 1.

15' Partita libera

dashboard Venerdì

15' Calcio tennis

15' Riscaldamento.

Partite varie con le mani e gol di testa

20' Combinazione per l'attacco: vari schemi con centrocampisti ed attaccanti, con quest'ultimi che hanno l'obbligo, prima di ricevere il pallone, di eseguire un contromovimento.

5' Stretching

15' Velocità: scatti a varie distanze varie

5' stretching

15' Partita libera