Divisione Calcio a 5 - Preparazione Fisica | Antonio BORES

Ejercicios de resistencia a la velocidad

 

 

Ejercicios N. 03

fig. 3

Contenidos: Circuito para mejorar la resistencia a la velocidad con finalizacion.

Objetivo: Mejora de la Resistencia a la Velocidad.

Material

Balones: 10;

Petos;

Porterias: 02;

Conos: 04

Jugadores

13

Descripción

Se llevara a cabo un circuito en donde se realizaran cuatro esfuerzos de 30 metros por serie. Se realizaran 8 series. La recuperacion sera total.

Los porteros intervienen en poteria y realizaran trabajo de saque alternando uno con la mano y otro con el pie. Los esfuerzos se realizaran con dos esfuerzos en paralelo y dos esfuerzos en diagonal.

Antes de la ejecucion de la serie se puede combinar con un trabajo analitico de fuerza rapida con peso libre.

Duracion

30 minutos

Palabras claves / Feedbacks

Todos los desplazamientos seran a maxima velocidad posible. Finalizacion desde las cuatro esquinas..

 

 

Ejercicios N. 04

fig. 4

Contenidos: Desplazamientos especificos, slalom, conduccion balon, golpeo, frecuencia y saltos.

Objetivo: Mejora de la Resistencia a la Velocidad.

Material:

Balones: 06;

Vallas: 04;

Porterias: 02;

Conos: 15

Jugadores

12

Duracion

20 minutos

Descripción

Se realizaran entre 8 y 10 repeticiones del siguiente circuito, con una recuperacion activa de 1 minuto al trote. Se inicia el trabajo con un slalom en zig-zag, conduccion a maxima velocidad con balon, 4 saltos y progresion hasta coger balon, golpeo, sprint 10 metros, frecuencia skiping, progresion 10 metros, conduccion 20 metros de balon, sprint 10 metros, conduccion de balon y golpeo.

Palabras claves / Feedbacks

Realizar los desplazamientos de manera especifica y la intensidad adecuada.

 

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Fonte: A. Lobelle de Santiago Fútbol Sala

Autore: Antonio BORES

Data aggiornamento e revisione: 16.03.2016
Divisione Calcio a Cinque