Davide SGANZERLA

1°Allenamento - (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Fartlek 2x6' rec 3' - 50m 9/10"+15m 20”
2x6’ rec 3’ – 50m in 9/10” rec 20”
10’ – Stretching e Scarico colonna.

2° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

3° Allenamento –  (mattina)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ col Mr: lavoro tattico per reparto;
30’ col Prof: Forza Isometrica Arti Inferiori e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bipodalico isometrico con Fitball 3x30” rec 30”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x12 rec 45”
Squat monopodalico isometrico c/Trx 3x30” rec 30”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x12 rec 45”
Adduttori isometrici con pallone 3x30” rec 30”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali Man 3x12 rec 45”
Calf bipodalico su tavoletta propriocettiva 3x30” rec 30”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x12 rec 45”
Discesa Plinto Gamba Avanti (Eccentr.) 3x30” rec 30”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x12 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

4° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Spinte e ricerca Equilibrio);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Rapidità con Palla (Transizioni)
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

5° Allenamento – (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Fartlek 2x6' rec 3' - 50m 9"+15m 21"
2x6’ rec 3’ – 50”lenti + 10” allungo;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

6° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

7° Allenamento –  (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ col Mr: lavoro tattico per reparto;
30’ col Prof: Forza Isometrica Arti Inferiori e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bipodalico isometrico con Fitball 3x30” rec 30”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x12 rec 45”
Squat monopodalico isometrico c/Trx 3x30” rec 30”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x12 rec 45”
Adduttori isometrici con pallone 3x30” rec 30”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali Man 3x12 rec 45”
Calf bipodalico su tavoletta propriocettiva 3x30” rec 30”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x12 rec 45”
Discesa Plinto Gamba Avanti (Eccentr.) 3x30” rec 30”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x12 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

8° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Spinte e ricerca Equilibrio);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Rapidità con Palla (Transizioni)
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

9° Allenamento –  (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Fartlek 3x8' rec 3' - 40m in 8"+30m 22"+ 18m in 5" + 35m in 25”;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

10° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

11° Allenamento – (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ col Mr: lavoro tattico per reparto;
30’ col Prof: Forza Concentrica Arti Inferiori (no sovraccarichi) e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bi podalico dinamico con Fitball 3x6/8/10 rec45”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x10 rec 45”
Squat monopodalico c/Trx e alzata ginocchio 3x6/8/10 rec45”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x10 rec 45”
Affondi Laterali c/Torsioni busto 3x6/8/10 rec45”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali Man 3x10 rec 45”
Calf monopodalico su rialzo 3x6/8/10 rec45”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x10 rec 45”
Salita Plinto Gamba Dietro Tesa 3x6/8/10 rec45”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x10 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

12° Allenamento – (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Spinte e ricerca Equilibrio);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Rapidità con Palla (Transizioni)
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

13° Allenamento – (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Fartlek 3x8' rec 3' - 45m in 8"+30m in 22"+20m in 4"+35m in 26";
10’ – Stretching e Scarico colonna.

14° Allenamento – (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

15° Allenamento – (pomeriggio)
10’ – Riscaldamento a Secco Libero con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ Test Forza Pedana di Bosco (SJ-CMJ-SitJump dx/sx);
30’ con MR: Forza Concentrica Arti Inferiori (no sovraccarichi) e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bi podalico dinamico con Fitball 3x6/8/10 rec45”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x10 rec 45”
Squat monopodalico c/Trx e alzata ginocchio 3x6/8/10 rec45”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x10 rec 45”
Affondi Laterali c/Torsioni busto 3x6/8/10 rec45”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali Man 3x10 rec 45”
Calf monopodalico su rialzo 3x6/8/10 rec45”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x10 rec 45”
Salita Plinto Gamba Dietro Tesa 3x6/8/10 rec45”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x10 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
90’ – Amichevole vs ? (45’ ciascuna)
10’ – Stretching e Scarico colonna.

16° Allenamento – (mattina)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Intermittente 2x6' rec 2' - 2x25m in 10" rec 25m in 20" + 2x20m in 8” rec 25m in 22”
Intermittente 6’ 2x25m in 10” rec 25m in 20” + 45m in 8” rec 20m in 22”
10’ – Stretching e Scarico colonna.

17° Allenamento – (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

18° - Allenamento –  (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ col Mr: lavoro tattico per reparto;
30’ col Prof: Forza Concentrica Arti Inferiori c/Sovraccarichi e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bipodalico c/ peso e distensione braccia 3x4/5/6/7/8 rec45”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x8/10 rec 45”
Affondo avanti c/Trx e Torsione Busto 3x4/5/6/7/8 rec45”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x8/10 rec 45”
Affondi Laterali c/Torsioni busto e c/man 3x4/5/6/7/8 rec45”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali c/man 3x8/10 rec 45”
Calf monopodalico su rialzo c/man 3x4/5/6/7/8 rec45”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x8/10 rec 45”
Salita Plinto Gamba Dietro Tesa e Alzata Gamba c/Torsione 3x4/5/6/7/8 rec45”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x8/10 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

19° Allenamento  – (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Spinte e ricerca Equilibrio);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Rapidità con Palla (Transizioni)
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

20° Allenamento –  (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
45’ – Esercitazione Tecnico Tattica (Mr);
30’ – Potenza Metabolica: Intermittente 3x6' rec 2' 25mL+45mV+45mL+25mV
10’ – Stretching e Scarico colonna.

21° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Tecnica su Tavolette);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Psicocinetica;
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

22° Allenamento – (mattino)
30’ – Prevenzione (Core Stability);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
60’ – 2 gruppi: 30’ col Mr: lavoro tattico per reparto;
30’ col Prof: Forza Concentrica Arti Inferiori c/Sovraccarichi e Forza di Costruzione Arti Superiori:
Squat bipodalico c/ peso e distensione braccia 3x6/8 rec45”
Chest Press Trx o Flessioni c/torsioni 3x8/10 rec 45”
Affondo avanti c/Trx e Torsione Busto 3x6/8 rec45”
Trazioni Larghe Trx o Rematore c/man 3x8/10 rec 45”
Affondi Laterali c/Torsioni busto e c/man 3x6/8 rec45”
Alzate Frontali Trx o Alzate Laterali c/man 3x8/10 rec 45”
Calf monopodalico su rialzo c/man 3x6/8 rec45”
Curl con Trx o Curl 2 Man 3x8/10 rec 45”
Salita Plinto Gamba Dietro Tesa e Alzata Gamba c/Torsione 3x6/8 rec45”
Push Down Trx o Dip su Panche 3x8/10 rec 45”
Rapidità di trasformazione su speed ladder x15;
10’ – Stretching e Scarico colonna.

23° Allenamento –  (pomeriggio)
30’ – Prevenzione (Propriocettività – Spinte e ricerca Equilibrio);
20’ – Riscaldamento Tecnico Tattico con Mobilità Articolare e Slanci Dinamici;
10’ – Rapidità con Palla (Transizioni)
60’ – Esercitazioni Tecnico Tattiche, Possessi Palla e Partita (Mr);
10’ – Stretching e Scarico colonna.

24° Allenamento –  (pomeriggio)
90’ - Amichevole