Proposta di Preparazione Precampionato per la Categoria Allievi

Corrado CAPOTONDO

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1° Allenamento

Riscaldamento FIFA + 11

 

ESERCITAZIONE X 15'

DIDATTICA DEL DIFENSORE

Il Difensore segue il giocatore in possesso palla. Distanza di un braccio, punte dei piedi rivolte verso il senso di corsa, non incrocio gli appoggi, non corro saltellando.

 

Il Difensore segue il giocatore in possesso palla. Distanza di un braccio, punte dei piedi rivolte verso il senso di corsa, al momento del cambio di direzione faccio perno sul piede posteriore in modo di avere sempre l'avversario in possesso palla davanti a me.

 

 

CIRCUITO FORZA RESISTENTE A COPPIE 30" LAVORO 30" RECUPERO

 

X 3' DI 1 > 1 (si invertono i ruoli ad ogni andata e ritorno) + 1' DI RECUPERO CON PASSAGGI

Il Difensore segue il giocatore in possesso palla.

Il giocatore in possesso palla si muove a suo piacimento.

Il Difensore reagisce stando a distanza di un braccio, punte dei piedi rivolte verso il senso

 

SITUAZIONE DI GIOCO X 15'/20'

 

Situazione di 1 > 1 per la guida a meta Il Difensore gioca palla e si muove incontro.

 

PARTITA A TEMA X 10'

 

Partita Possesso Palla a coppie fisse. Gol guidando palla in meta

 

Partita libera X 15'/20

3 X 3' di corsa 1' di passo

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2° Allenamento

Riscaldamento  x 20' FIFA 11+

 

ESERCITAZIONE X 15' :

TEMPO DI SMARCAMENTO SUL CORTO E SUL LUNGO

Esercitazione per il Tempo di Smarcamento.

Durante il tragitto del compagno mi allungo, al momento del contatto visivo mi smarco sul CORTO con una corsa in diagonale.

 

Esercitazione per il Tempo di Smarcamento.

Durante il tragitto del compagno mi allungo, al momento del contatto visivo mi smarco sul LUNGO con una corsa in diagonale

 

CIRCUITO FORZA RESISTENTE A COPPIE

 

CIRCUITO FORZA RESISTENTE A COPPIE 30" LAVORO 30" RECUPERO 3 X 4' DI SMARCAMENTO E CAMBIO DI POSIZIONI + 1' DI RECUPERO CON PASSAGGI

Il compagno esegue dei palleggi sul posto, quando stoppa la palla,eseguo il contromovimento, sul contatto visivo mi smarco sul CORTO e/o LUNGO.

 

SITUAZIONE DI GIOCO X 15'/20'

 

Situazione di 1 > 1 per il gol guidando la palla a meta.

 

PARTITA A TEMA X 15'

 

Partita Possesso Palla di Posizione 4 > 4 + un Jolly.

La squadra in non possesso conquistata palla, gioca sul Jolly poi si porta nelle posizioni assegnate.

 

Partita libera X 15'/20

3 X 4' di corsa 1' di passo

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3° Allenamento

Riscaldamento  x 20' FIFA 11+

 

ESERCITAZIONE X 20'

DIDATTICA DEL 2 > 2

Esercitazione per il MARCO e COPRO.

I difensori si muovono con la palla, arrestano la corsa prima dello stop.

Curare la postura del piedi e del corpo.

Situazione di 2 > 2.

I difensori giocano palla per gli attaccanti e salgono, arrestano la corsa prima dello stop posizionandosi con in MARCO e COPRO.

Gli attaccanti devono guidare palla oltre la linea di meta.

 

Partita Possesso Palla di Posizione 5 > 5.

Si gioca in tre zone con il 2 > 2 in aCacco7difesa e 1 > 1 nella zona centrale. Gol valido con guida in meta. Esercitazione per il TAGLIO.

Il difensore che vede il movimento lo segue e chiama TAGLIO.

Questo per avvertire il compagno che attacca la palla, di non avere più la copertura.

 

10 X 10 MT IN SKIP
3 X 400 mt (1'45" / 2') RECUPERO 2'

 

SITUAZIONE DI GIOCO X 15'/20'

 

Situazione di 2 > 2.

I difensori giocano palla per gli attaccanti e salgono, arrestano la corsa prima dello stop posizionandosi con in MARCO e COPRO.

Gli attaccanti devono guidare palla oltre la linea di meta.

 

PARTITA A TEMA X 15'

 

Partita Possesso Palla di Posizione 5 > 5.

Si gioca in tre zone con il 2 > 2 in attacco/difesa e 1 > 1 nella zona centrale. Gol valido con guida in meta.

 

Partita libera X 15'

3 X 400 mt (1'45" / 2') RECUPERO 2'

100 ADDOMINALI CRUNCH/ELEVAZIONE GAMBE

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Corrado CAPOTONDO, Allenatore di Base UEFA B. Laureato in Scienze Motorie, Specializzato in Scienze e Tecniche dello Sport

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Data inserimento e aggiornamento nel sito: 19/08/2014 -  08/11/2017 Scarica il contributo in formato PDF


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