Premessa

 ∙ test iniziale eseguito in palestra su tappeto con prelievo ematochimico per valutare la soglia aerobica S2 / anaerobica S4 personalizzata su ogni singolo atleta, lavoro che viene svolto con cardiofrequenzimetro codificato individualmente.

∙ test sulla forza arti inferiori per personalizzare i carichi con i macchinari.

∙ il lavoro di forza tronco in questo periodo l’ho tolto dalla programmazione perchè viene eseguito settimanalmente da ogni singolo atleta con scheda personalizzata a seconda della frequenza settimanale da 1 o 2 sedute massimo da eseguirsi entro e non oltre il giovedì.

Martedì

15’ Esame partita

10’ mobilità articolare in circuito

10’ agilità su over bassi

15’possesso palla in campo ridotto

Avendo la settimana scorsa giocato la coppa infrasettimanale ed abbiamo speso molto ho eseguito lavoro differenziato: chi ha giocato molto 15’ S2 lavoro capacità aerobica rigenerante/defaticante nel caso specifico; chi ha giocato meno20’ di partite step da 3’/4’ max ‐ 4 > 4 campo ridotto con portieri

6’ intermittente 6’ intermittente

Mercoledì

10’ Riscaldamento tecnico con palla

5’ Agilità su over bassi varie forme

15’ Riscaldamento tattico 11 > 0 per la finalizzazione giocate stabilite curando i tempi di movimento

Lavoro due gruppi

30’ Forza Arti inferiori – circuit‐training in palestra con macchinari differenziando chi ha giocato molto 1 giro di forza – chi ha giocato meno 2 giri di forza ognuno con carichi di peso personalizzato da test iniziale Adattamento organico al lavoro di forza trasformando con ripetute varie forme vai e torna Tattica 10 > 0 per la conclusione lavorando su giocate stabilite curando sempre i tempi di gioco/movimento

15’ Partita tattica: 10 > 7 + portiere (10 secondo disposizione prossimo avversario con tocchi limitati > 7 disposizione ‐ tocchi liberi per portare palla in meta ) step da 3’ massima intensità