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ORA è il momento per salire sul treno
dell'attività fisica, è sempre il momento
per iniziare, non aspettare il momento
migliore.
Sport è anche solidarietà, inclusione,
integrazione, consapevolezza corporea dei
propri limiti, osare senza esagerare, lo
sport che dà ma a volte toglie, lo sport
come rete sociale, fidarsi è affidarsi.
Per ottenere qualcosa bisogna crederci,
essere consapevole delle proprie capacità e
limiti, impegnarsi duramente, essere
determinato, mettere in conto infortuni,
avversari più forti, sconfitte e momenti
bui, rialzarsi sempre e ripartire sempre con
pazienza, senza fretta, con modestia e
umiltà, rispettando gli altri e vivendo
sempre l'esperienza che da frutti importanti
da portare a casa serenamente, fidarsi e
affidarsi, questo è lo sport che vogliamo.
Costruisci una meta, obiettivo, risultato
iniziando a piccoli passi, con piccoli
movimenti, sperimentando e iniziando a
utilizzare risorse personali, man mano
sentirai crescere la passione, l'entusiasmo
e svilupperai più consapevolezza corporea e
dei propri mezzi, avrai più fiducia di te e
delle tue possibilità e potenzialità, lo
sport incrementa autoefficacia, supererai
momenti difficili fatti di demotivazione,
infortuni, sconfitte ma riuscirai a essere
più resiliente nello sport e nella vita,
incontrerai persone, culture, mondi e
condividerai gioie e fatiche.
Nella vita si fanno delle scelte, molti
preferiscono poltrire o restare in una zona
di estremo confort per non rischiare un
giudizio, una brutta figura, altri per
sentirsi vivi devono sentire il proprio
corpo, le proprie sensazioni corporee, il
cuore che palpita, il respiro affannoso, il
sudore colare da proprio corpo, il senso di
fame, sete, freddo, caldo, c’è tanto bisogno
di sentire.
E’ sempre il momento per mettersi in moto,
per iniziare a fare sport, iniziare a
incontrare gente in carne e ossa e allenarsi
insieme, incontrarsi, darsi un appuntamento
e un ritrovo per partire per un allenamento
o per andare insieme ad una gara, questo è
lo sport che vogliamo.
Lo sport incrementa autoefficacia, aiuta a
superare momenti difficili fatti di
demotivazione, infortuni, sconfitte ma
riuscirai a essere più resiliente nello
sport e nella vita, incontrerai persone,
culture, mondi e avrai la possibilità di
condividere gioie e fatiche.
Le raccomandazioni dell'Organizzazione
Mondiale della Sanità
Perché fare attività fisica
-- contribuisce a mantenere la salute
-- aiuta a socializzare
-- è fonte di divertimento
-- migliora il tono dell’umore
-- tiene sotto controllo il peso
-- migliora la qualità del sonno
Cosa significa attività fisica cumulabile
Significa fare attività fisica in sessioni
più brevi che possono essere sommate per
raggiungere il livello raccomandato nella
fascia d’età
Differenza tra attività aerobica moderata e
intensa moderata: quando respiro e battito
cardiaco sono accelerati, ma è possibile
parlare durante l’attività (camminata
veloce, giardinaggio, lavori domestici,
giochi all’aperto, andare in bicicletta su
tratti pianeggianti)
intensa:
quando respiro e battito cardiaco sono molto
accelerati, tanto da non poter parlare
durante l’attività (corsa, calcio, nuoto
veloce, andare in bicicletta su percorsi in
salita, tennis)
Come ridurre la sedentarietà
In tutte le fasce d’età si dovrebbe iniziare
a praticare attività fisica in modo
graduale, aumentando durata, frequenza e
intensità di volta in volta
È possibile superare i livelli minimi
raccomandati
Per ottenere benefici aggiuntivi di salute,
bambini e adolescenti possono superare i 60
minuti raccomandati al giorno, mentre adulti
e anziani possono incrementare l’attività
fisica settimanale moderata fino a 300
minuti o quella intensa fino a 150 minuti
Praticare attività fisica è sempre utile,
anche al di sotto dei livelli raccomandati
MEGLIO POCO CHE NIENTE!
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