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1a Seduta
Parte iniziale:
10’ Mobilità articolare
Rapdità
Parte centrale:
Possessi palla con sponde 4x5’.
Recupero di 1’30” tra
le serie
1a Seduta
Parte iniziale:
6’ Esercizi per la
prevenzione degli
infortuni.
Esercitazioni
riguardanti prettamente
gli arti inferiori
· Nordic harmstrings 1x5
rip
· Estensioni arto
inferiore da posizione
di quadrupedia 2x10
Parte centrale:
20’ Esercitazione per la
forza esplosiva con
cross e tiro in porta
alla fine:
3a Seduta
Parte iniziale:
Riscaldamento classico
5’
Coordinazione
intersegmentaria 5’
Parte centrale:
30’
· Esercitazioni di 3vs2
in spazio ridotto 10’
· Partitina 5vs5 10’
Esercitazione di tipo
intermittente al 100% della Vam
1x 10 ripetizioni 20”
30” ( 20 veloce 30 recupero passivo ).
4a Seduta
Parte iniziale:
Riscaldamento
a discrezione
dell’allenatore.
Parte centrale:
Esercitazioni per la
rapidità e la reattività
(percorsi misti)
Esercitazioni per la
reattività: 8’
5a Seduta
Gara amichevole |
