Primo allenamento
10 minuti di palleggi singoli
15 minuti palleggi a coppie varie con la palla
10 minuti stretching
pausa
20 minuti 1>1 mini tornei
10 minuti palleggi singoli
30 minuti partita tocchi liberi.
Secondo allenamento
15 torello
15 minuti andature varie con la palla
10 minuti stretching
15 tecnica di base (slalom fra coni e paletti)
pausa
20 minuti 2>2
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti partita tocchi liberi
Terzo allenamento
10 minuti riscaldamento con la palla
10 minuti pallamano (gol di testa - gol al volo)
25 minuti partita in due campi 4 squadre
Pausa
10 minuti ripetute skip
20 minuti partita con sponde
30 minuti partita a tema (a tocchi - gol su passaggio indietro ecc.)
Quarto allenamento
15 minuti di andature con la palla
10 minuti stretching
20 minuti di ripetute sui 30-20-10-20-30 mt.
Pausa
10 minuti palleggi a coppie
20 minuti 2>2
30 minuti partita con sponde (a tema)
Quinto allenamento
10 minuti di riscaldamento con palla
10 minuti ripetute skip
5 minuti stretching
10 minuti palleggi singoli
pausa
15 minuti (slalom fra coni e paletti)
45 minuti di partita a tema (cambi di direzione - sovrapposiz. - modulo di gioco)
Sesto allenamento
10 torello
30 minuti andature varie (potenza aerobica)
10 minuti stretching
Pausa
10 minuti palleggi singoli
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti partita gioco libero
Seconda settimana
Settimo allenamento
10 minuti riscaldamento con palla
10 minuti skip
20 minuti andature varie (potenza aerobica)
10 minuti stretching
pausa
10 minuti palleggi a coppie
25 minuti 3>3 mini torneo
25 minuti tiri in porta.
Ottavo allenamento
15 minuti pallamano (a tema)
15 minuti partita condizionata dai tocchi
15 minuti partita gioco libero
5 minuti stretching
Pausa
15 minuti skip
15 minuti andature varie (70-60-50-60-70 mt.)
5 minuti stretching
25 minuti partita (condizionata - libera).
Nono allenamento
10 minuti riscaldamento con palla
30 minuti andature varie (potenza aerobica 60-50-40-50-60 mt.)
10 minuti stretching
pausa
20 minuti partita con sponde
30 minuti partita gioco libero.
Decimoallenamento
10 torello
30 minuti partita 4>4 mini torneo
10 minuti skip
pausa
10 minuti palleggi a coppie
10 minuti skip
30 minuti partita (condizionata - libera)
Undicesimo allenamento
10 minuti torello
10 minuti skip
30 minuti andature varie (navetta 200-300 soglia anaerobica)
10 minuti stretching
25 minuti 3>3
25 minuti partita gioco libero
Terza settimana
Dodicesimo allenamento
10 riscaldamento con palla
10 minuti skip
10 minuti stretching
30 minuti partite con sponde
pausa
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti disposizione in campo (se possibile altrimenti partita libera).
Tredicesimo allenamento
10 minuti torello
10 minuti skip
20 minuti andature varie (navetta 200-100-200)
10 minuti stretching
pausa
20 minuti mini torneo 2>2
20 minuti tiri in porta.
Quattordicesimo allenamento
Partita amichevole.