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Programma di lavoro
dell'Udinese Calcio |
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Autore: Marco Proto |
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Localitą
| Paestum (SA). Impiantistica e strutture a disposizione: 3 campi
90m x 45m, 1 palestra
Gradazione condizioni campo:leggero 1-2-3 (in ordine di qualitą
crescente); pesante 1-2-3 (in ordine di qualitą crescente).
Programma
| | Programma. Sab 29 -12 -01 (Mattino) Tempo: Nuvoloso- Pioggia
leggera; Campo: pesante
· 15' Stretching e addominali
· 15' Risc. a stella - andature e passaggi
· 20' Partita in 1/2 campo
· 45' Potenza aerobica (ripetute sui 600-500-400-200-400-500-600mt x
2S con 20" sui 100mt e rec. 1:1)
· 10' Stretching e scarico.
| Sab 29 -12 -01 (Pomeriggio) Tempo: Nuvoloso-Pioggia leggera;
Campo: pesante
· 15' Risc. andature
· 10' Rapiditą
· 20' Possesso palla
· 30' Tattica per i Dif. + Att. con i Cent.
· 10' Defaticante Stretching.
| Dom 30 -12 -01 (Mattino) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 5' Stertching e scarico colonna
· 15' Risc. (corsa + stretching + mobilizzazione articolare)
· 35' Lavoro sulla Forza (circuit training in palestra)
· 25' Addominali
· 10' Trasformazione mediante skip,balzi e slalom
· 30' Torneo a 3 squadre
· 10' Stretching e scarico.
| Dom 30 -12 -01 (Pomeriggio) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 15' Risc. con tecnica a coppie
· 10' Possesso palla
· 30' Pliometria (10 toccate + 3 scatti) x 4S
· 30' Lavoro tattico 11>11
· 10' Defaticante stretching.
| Lun 31-12 -01 (Mattino) Tempo: Nuvoloso - Pioggia leggera; Campo:
pesante
· 15' Stretching e addominali
· 15' Risc. (corsa, andature e passaggi)
· 30' Torneo a 3 squadre
· 10' Stretching e scarico
· 30' Torneo a 3 squadre
· 10' Stretching e scarico.
| Lun 31-12 -01 (Pomeriggio) Tempo: Nuvoloso - Pioggia leggera;
Campo: pesante
· 15' Stretching e addominali
· 15' Risc. (corsa, andature e passaggi)
· 30' Torneo a 3 squadre
· 10' Stretching e scarico
· 30' Torneo a 3 squadre
· 10' Stretching e scarico.
| Mar 01 -01 -02 (Pomeriggio) Tempo:Sereno;Campo:pesante
· 15' Risc. (corsa, andature, stretching e mobilizzazione
articolare)
· 25' Lavori di Forza (circuit training a 10 stazioni x 3S)
· 25' Addominali - dorsali
· 10' Trasformazione
· 10' Defaticante stretching.
| Mer 02 - 01- 02 (Mattino) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 20' Riscaldamento
· 20' Possesso palla in 1/2 campo
· 30' Lavoro tattico con Dif. - Cent. e Att. Pliometria (10 toccate
+ 3 scatti) x 4S
· 30' Lavoro tattico con Cent. e Att. - Dif. Pliometria (10 toccate
+ 3 scatti) x 4S
· 10' Stretching e scarico.
| Mer 02 - 01- 02 (Pomeriggio) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 10' Riscaldamento
· 10' Tecnica a gruppi
· 30' Tattica di reparto
· 10' Defaticante stretching
· 10' CCVV 8'.
| Gio 03- 01- 02 (Mattino) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 10' riscaldamento
· 10' Esercizi con palla
· 20' Lavoro tattico.
| Gio 03- 01- 02 (Pomeriggio) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 20' Riscaldamento prepartita
· 90' Amichevole (Battipagliese - Udinese, giocata a Battipaglia al
"Pastena").
| Ven 04-01-02 (Pomeriggio) Tempo: Sereno; Campo: leggero
· 30' Tattica in funzione della partita
· 15' Riscaldamento
· 20' Partitella campo ridotto
· 10' Defaticante stretching.
| Sab 05- 01- 02 (Mattina)
- Partenza da Paestum per Torino
· 15' Riscaldamento
· 10' Rapiditą
· 30' Situazioni di palla inattiva
· 10' Sretching e scarico
· 20' riscaldamento prepartita
· Partita di campionato: Juventus - Udinese.
| Dom 06- 01- 02 (Pomeriggio)
· 20' riscaldamento prepartita
· Partita di campionato: Juventus - Udinese. |
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