Prima fase: riscaldamento (10/15 minuti)
Corsa lenta con la palla , passaggio a copie da fermo e in movimento
Seconda fase: mobilità articolare , flessibilità , stretching. ( 20 /25 minuti)
Spiegazione di molti esercizi da eseguire durante tutta la stagione
Terza fase: tecnica e tattica ( 30/35 minuti)
Guida con la palla, finta e dribbling ( contro avversario prima passivo poi attivo)
Partita 1vs1 in campo ridotto 3x5 minuti con 4 allunghi a metà campo ogni serie.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Mobilità articolare e stretching, guida con la palla e palleggio
Seconda fase: tecnica e tattica
Il tiro, da fermo e in movimento, da varie distanze
1vs1 con tiro in porta
Possesso palla 4vs1 in quadrati
Terza fase: resistenza generale
Scatto intermittente, lento/veloce, 50 sec. / 10 sec. X 5 volte: 2 serie. Recupero fra serie 5 minuti.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Mobilità articolare e stretching, guida con la palla e palleggio
Seconda fase: tecnica e tattica
Partita a tema di 15 minuti (si segna solo di interno piede)
Gara di tiro in porta fra tre squadre
Torneo a tre squadre, 10 minuti ogni incontro
Terza fase: tattica individuale
La difesa: marcare.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Calcio tennis
Seconda fase: tecnica
Ricevere e trasmettere palla, 10 minuti (esercizio a 4 giocatori in un rettangolo)
2vs1 in un quadrato, 10 minuti
Terza fase: resistenza
2vs2: 4 partite di 5 minuti ciascuna, ogni fine partita 4 allunghi sulla metà campo.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Pallamano (si segna solo di testa) – Stretching
Seconda fase: tecnica
Passaggio a 2/3/4 giocatori da fermo e in movimento, 10 minuti
Partita a tema (si segna solo dopo 5 passaggi di squadra)
Terza fase: tattica individuale
Smarcamento
Difesa a 2 e 3 giocatori (diagonale e copertura difensiva).

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Corsa lenta, mobilità articolare, flessibilità e stretching
Seconda fase: tecnica
Colpo di testa, da fermo e in movimento
Partita a tema della durata di 10 minuti (si segna di testa o con il passaggio finale di testa)
Terza fase: tattica
Marcare a zona: linea e equidistanza tra reparti
Torneo 5 vs 5, 15 minuti.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Spiegazione riscaldamento pre gara
Seconda fase: tecnica
Ricezione
Partita a tema di 10 minuti (4 mini porte – si segna solo dopo ricezione)
Terza fase: tattica
Giochi in attacco a 2 e 3 giocatori (dai e vai, dai e avvicinati, velo etc.)
Pressione e temporeggiamento.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Partita ombra 11 vs 0
Seconda fase: tecnica
Palleggio: da fermo, in movimento ed in slalom tra coni a copie
Terza fase: tattica
Difesa individuale e di squadra
Partita 4 vs 4 a squadre di 5 minuti per 3 volte (2 giocano e 2 stazionano fuori e rimettono in gioco la palla).

Prima fase : riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio in varie forme
Seconda fase: tecnica e tattica
Guida con la palla e passaggio
Gara a squadre con calci di rigore
Terza fase: condizionale
10 minuti di skip e andature varie
Torneo 7 vs 7.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Gioco dei passaggi a squadre, con le mani, mani e piede, piede. (vince la squadra che esegue 8 passaggi di fila)
Seconda fase: tecnica
Ricezione e tiro
Terza fase: tattica e condizionale
Guida intermittente con la palla 50sec./10sec x 5 volte: 2 serie nei 5 minuti
Partita libera.

Partita amichevole.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio – stretching
Seconda fase: tecnica
Dribbling – 1vs1
10 minuti di partita a tema (si segna solo dopo un dribbling)
Terza fase: tattica e condizionale
20 minuti di andature e skip diversi (spiegazione)
Difesa di squadra.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Pallamano e corsa lenta con la palla
Seconda fase: tecnica
Passaggio a 3 giocatori
3 vs 1 in possesso palla inquadrati di 6 metri di lato
Terza fase: tattica e condizionale
10 minuti di andature, skip e saltelli vari
Partita libera.

Prima fase: riscaldamento, 10/15 minuti
Guida con la palla e palleggio
Seconda fase: tecnica
Partita a 2 e 3 tocchi, possesso palla (1 punto ogni 7 /10 passaggi)
Il cross da fermo e in movimento, con e senza avversario
Terza fase: tattica e condizionale
Andature e skip per 10 minuti
Palle inattive: punizioni, rimesse laterali, calcio d’angolo, rigore.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio
Seconda fase: tecnica
Tiro al volo: di piede, di testa, di petto etc..
Possesso palla (squadra schierata con il modulo di gioco contro 6 avversari, si segna solo al volo)
Terza fase: tattica e condizionale
Skip e saltelli per 10 minuti
Diagonale difensiva
Partita libera.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Calcio tennis
Seconda fase: tecnica
Trasmissione e ricezione con e senza avversario
10 vs 5 in possesso palla (5 minuti in ogni meta campo)
Terza fase: tattica e condizionale
1 x 800 metri – 3 x 600 metri – 2 x 400 metri recupero percorrenza
Transizione da fase di possesso a fase di non possesso e viceversa.

Partita amichevole.

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Mobilità articolare, flessibilità, stretching
Seconda fase: tecnica
Possesso palla a 3 colori (il colore che perde palla va in difesa)
Terza fase: tattica e condizionale
10x300 metri rec.= 1/1
Partita ombra a 2 colori, con passaggio sempre a colore diverso.

Prima fase: riscaldamento 10\15 minuti
Psicotattica
Seconda fase: tecnica
Guida con la palla e tiro
Possesso palla 2 vs 2 + 1 jolly in quadrato
Terza fase: tattica e condizionale
Andature e skip, 10 minuti
Pressing e ripartente
Gioco a tema (si segna con 4 passaggi al massimo – si segna in 10 secondi al massimo).

Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Spiegazione del riscaldamento pre gara
Seconda fase: tecnica
Palleggio
Possesso palla 4 vs 2 a due tocchi
Terza fase: tattica e condizionale
Scarichi con e senza palla sui 5 – 10 – 15 metri
Partita con modulo di gioco adottato
Preparazione gara della prima giornata di campionato.

2° Allenamento : giovedì 07 ottobre
Prima fase:
riscaldamento 10 – 15 minuti
psicotattica: gioco a tre colori
partita ombra 11 vs 0
Seconda fase: velocità e rapidità
10/20/30 metri con la palla
andata e ritorno 5x10 metri con e senza palla, recupero 5 minuti
Terza fase: tecnica e tattica
Giochi a 2 e 3 giocatori
Partita amichevole
Palle inattive.

1° Allenamento martedì 12 ottobre
Prima fase:
riscaldamento 10-15 minuti
passaggio a coppie
possesso palla 2vs1
Seconda fase: tecnica forza e potenza aerobica
passaggio e colpo di testa
1vs1 2vs2 3vs3 in campo ridotto
10 volte salti sul posto + 30 metri skip veloce in avanti (recupero3 minuti)
4x4x200 metri in un quadrato con la palla e senza (150 metri al 90% del VAM e 50 metri in recupero) 2,5 minuti di recupero ogni serie
Terza fase: tattica
diagonali di difesa e di centrocampo
partita a tema: difesa a due tocchi, centrocampo a un tocco e attacco libero
2° Allenamento giovedì 14 ottobre 2004
Prima fase:
riscaldamento 10-15 minuti
palleggio e guida con la palla
stretching e mobilità articolare
Seconda fase: forza e velocità rapida
slalom con e senza palla
andata e ritorno sui 5 e 10 metri
colpo di testa e tiro in porta
sprint a coppie con passaggio
Terza fase: tecnica e tattica
pressione e temporaggiamento
esercizi con il cross per gli attaccanti
partita amichevole.