Fugalli

+ - CANALE PROPOSTE DI MESOCICLO
	Mesociclo per categoria Allievi
	Autore: Fabio Randisi
		1^ settimana: 3 allenamenti + partita di campionato 1^ allenamento - 20' riscaldamento tecnico a) 5' mobilit� + giochi con la palla attorno al cerchio di centrocampo b) 5' palleggi + alzare la palla con il piede opposto c) 2' guida palla a coppie con un pallone a testa tenendosi per mano d) 3' (40'' lavoro, 20'' recupero) guida palla con varie superfici all'interno di un quadrato con cambio velocit� al fischio e) 5' tecnica specifica per la ricerca del campo visivo: A guida palla in linea retta e B copia dapprima standogli di fianco poi standogli dietro -8' stretching - rapidit�: 4x5+5m. a elle skip + 4x5+5m. a elle corsa calciata + 4x5+5m. corsa laterale - forza generale per il tronco: a) 4x25 addominali alti (15% flex) a coppie b) 4x30 dorsali a coppie c) 3x15 pettorali a coppie (posizione carriola) d) 4x25 addominali bassi a coppie e) 3x20 tricipiti - lavoro tecnico-tattico ricerca della porta - partitella con 4 porticine - potenza aerobica: 800 - 1000 - 800 - 1000 2^ allenamento - 15' riscaldamento tecnico: a) 5' mobilit� articolare con palla + giochi b) 5' palleggi in slalom alternati a slalom con il piede dominante c) 5' tecnica specifica 4 stazioni per movimenti a ritroso (40'' lavoro, 20'' recupero attivo in palleggio verso la nuova stazione): 1)guida in avanti di dx-a ritroso di dx e sx-in avanti di sx-a ritroso di dx e sx-ripetere; 2)slalom a ritroso su 3 cerchi con cambio piede a met�; 3)20m. a ritroso con un piede; 4)20m. a ritroso dx e sx - 8' stretching - rapidit�: 3x10+10m. skip+sprint + 3x10+10m. corsa calciata+sprint - forza esplosiva: 5x8 balzi successivi tra ostacolini, 4x10 1/2 squot jump - lavoro aerobico: 6x5-10m. va e torna rec. 30'' - lavoro tecnico-tattico partitella specifica per marcamento-smarcamento: 2 giocatori per squadra sono liberi, gli altri formano coppie fisse e si pu� contrastare solo il proprio avversario diretto, i liberi possono raddoppiare su chiunque, se il libero � in possesso di palla pu� essere contrastato solo dal libero avversario - rapidit�: 5x5-20m. slalom in sprint - lavoro aerobico: 2x50m.+3x50m.+2x50m. va e torna - partitella libera ma con conclusioni vincolate 3^ allenamento - 32' riscaldamento tecnico: a) 2' corsa lenta e mobilit� b) 5' palleggi con palline da tennis e palle ritmiche c) 5' tecnica per stop d) 10' tecnica con una corda tesa: palla sotto-allievo sopra, palla sopra-allievo sotto, vari modi di controllo e) 5' tecnica veloce a grupi di 3 allievi con 1 o2 palloni f) 5' stop dopo lancio a parabola - 8' stretching - rapidit�: 6x5+10m. skip laterale+sprint, 6x10m. sprint a coppie, 6x20m. sprint a coppie - progressioni veloci a coppie 3x50m. - lavoro tecnico-tattico ricerca della porta con veloci combinazioni offensive (provare 3-4 esercitazioni) - lavoro tattico a schemi in ampi spazi: movimenti ombra per sovrapposizione di un esterno partendo da diverse posizioni - partita attacco contro difesa della domenica: 8c8 per sviluppo del pressing, attacco al portatore, raddoppi di marcatura, collaborazione - schemi su calci di punizione Partita di campionato 2^ settimana: 2 allenamenti + partita di campionato 1^ allenamento - 28' riscaldamento tecnico: a) 2' corsa lenta e mobilit� b) 3' giochi con la palla all'interno del quadrato c) 5' palleggi + giochi d) 5' tecnica + agilit� al suolo (ostacoli sopra-sotto, capriole, slalom, ecc.) e) 6' (3'+3') partitina 4c4 in un campo piccolo con 4 porte (2 per parte) f) 3' torello a ritmo lento g) 4' torello a ritmo veloce - rapidit�: 2x10 skip rapidi tra ostacolini, 2x10+10m. skip laterale tra ostacolini+sprint, 2x10+15m. slalom+sprint - forza esplosiva: 4x6 balzi tra ostacoli, 2x8 balzi alternati - 15' lavoro tecnico-tattico: a) partitella dentro e fuori l'area di rigore: una squadra attacca e cerca di segnare un gol, l'altra difende la porta ma se entra in possesso di palla e riesce a fare 4 passaggi di 1^ allora passa ad attaccare. Varianti: 1 o 2 jolly fuori dall'area di rigore, gol solo da fuori area o di testa vale doppio, fuorigioco, ecc. b) ricerca della porta: tecnica di base, destrezza, velocit� di movimento c) partita ombra: cercare di concludere nel minor tempo possibile curando le posizioni, i movimenti senza palla, le scalate, ecc. - potenza aerobica: 5x300m 2^ allenamento - 35' riscaldamento tecnico: a) 5' avviamento, acrobatica, mobilit� b) 5' palleggi e giochi d'equilibrio all'interno di un cerchio c) 5' esercizi sulla traiettoria della palla: passaggi della palla con 1-2-3 rimbalzi intermedi, colpire di testa nel punto pi� alto della traiettoria aerea, situarsi nel punto di caduta prima che la palla arrivi, stopparla un attimo prima che tocchi terra, ecc. d) 5' slalom rettilineo e a zig-zag tra coni e cerchi e) 10' palla rilanciata 8c8 con 3 palloni in una met� campo: dividere in 2 campi e rilanciare la palla con le mani verso gli avversari f) 5' 1c1 all'interno del cerchio di centrocampo - rapidit�: 4x8 skip tra ostacolini, 4x10-15-20m. sprint con partenze da varie posizioni rec. 1' - 20' lavoro tecnico-tattico: a) ricerca del campo visivo e sviluppo della velocit� di esecuzione: varie conclusioni in porta b) esercitazioni su ampi spazi: 1)puntare un cono posto al vertice dell'area di rigore e scegliere se dribblare, tirare o crossare; 2)stessa esercitazione ma a 2 giocatori con guida-sovrapposizione-passaggio-cross-tiro; 3)stessa esercitazione resa situazionale sostituendo il cono con un avversario attivo - partite a tema cercando la perfezione nell'eseguire gli schemi: a) difesa a zona in inferiorit� numerica, gioco 5c5c5 (3 squadre di colore diverso) ma in realt� � un 5c10 (una squadra gioca sempre con chi � in possesso di palla) pi� 2 portieri b) attacco contro difesa su una met� campo (1 porta regolare piu 2 porticine sulla linea di centrocampo), tocchi vincolati per chi attacca, tocchi liberi per chi difende - prova schemi Partita di campionato 3^ settimana: 2 allenamenti + partita di campionato 1^ allenamento - 35' riscaldamento tecnico: a) 5' avviamento in corsa lenta con palla e mobilit� b) 5' palleggi e giochi con la palla c) 10' tecnica della ricezione, controllo statico e dinamico (2 palloni per 2 allievi) d) 5' slalom e) 5' passaggi a coppie per combinazioni motorie f) 5' giochi al quadrato ma al fischio traslazione tecnica con cambio di quadrato/posizione/ecc. - 8' stretching - rapidit�: 2x10m. skip alternato a corsa calciata, 4x10+10m. mono appoggi su cerchi+sprint rec. 50'' - forza esplosiva: 5x8 balzi alla sbarra rec. 40'' (di cui 5m. skip e 30'' stretching), 2x8 balzi su cerchi a piedi uniti (2 cerchi-spazio-3 cerchi-spazio-4 cerchi), 3x6 balzi su cerchi dx e sx, scarico colonna - rapidit�: 30x6 sprint a elle con 2 ostacoli rec.1' - lavoro tecnico-tattico ricerca della porta - 10' (2 tempi da 5') partita 8c8 assalto al cerchio di centrocampo: l'attacco deve condurre (non lanciare) la palla dentro il cerchio (non si pu� attraversare il cerchio), la difesa va fatta a triangolo (in inferiorit� numerica) - 12' potenza aerobica: fartlek (scatti di 30'' ogni 1'30'') 2^ allenamento - 20' riscaldamento tecnico: a) 5' avviamento e giochi con palla, acrobatica b) 5' palleggi (palla in equilibrio sulla fronte, fronte-nuca, testa-collo, testa-spalla, testa-coscia, ecc.) c) 10' palleggi a 3 (frontali a scalare A-B-C con tocco all'indietro del centrale, non a triangolo) - 8' stretching - rapidit�: 4x5+5+5+5m. skip+sprint-skip+sprint rec. 50'', 4x10-20m. rec. 20'' sprint (una serie frenata) rec. 45'' - lavoro tecnico-tattico: a) ricerca della porta solo di testa: in avanti, a ritroso, in elevazione, da fermo, ecc. b)ampi spazi: perfezionamento tiro a rete su lancio a parabola da dietro - partita per la conquista dello spazio e profondit� in attacco: 8c6+portiere in una met� campo, attacco al gol nel minor tempo possibile con limite di tocchi, difesa a zona in inferiorit� con possibilit� di punto se supera la met� campo Partita di campionato 4^ settimana: 2 allenamenti + partita di campionato 1^ allenamento - 25' riscaldamento tecnico: a) 5' avviamento con palla, acrobatica e giochi b) 5' palleggi rapidi (tocco-tocco a terra-tocco) c) 10' esercitazioni a coppie per ricezione e controllo (2 allievi per 2 palloni) d) 5' passaggi a coppie tra coni (2 allievi per 1 palla) - 8' stretching - rapidit�: 4x10m. skip-corsa calciata rec. 30'', 3x10+10m. skip+sprint rec. 50'' - forza esplosiva:3x8 balzi alternati, 2x8 balzi successivi - rapidit�: 6x10+10m. skip+slalom - forza esplosiva: 4x10 squot jump in avanzamento - l avoro aerobico: 6x10-10-10m. vai e torna su triangolo rec. 30'', 4x5-10m. vai e torna rec. 35'' - lavoro tecnico-tattico per la ricerca della porta: 2 esercitazioni - rapidit�: 6x5+5+15m. skip tra bastoni+monoappoggi su cerchi+sprint rec. 1' - forza esplosiva: 4x4 balzi su cerchi - lavoro aerobico: 2x50m.+3x50m.+2x50m. vai e torna lungo - 20' potenza aerobica in partita libera sempre in corsa lenta (skip generale in caso di calo del ritmo) 2^ allenamento - 20' riscaldamento tecnico: a) 5' corsa lenta con palla pi� mobilit� e giochi con le mani in gruppo b) 5' palleggi a gruppi di 3 c) 10' esercitazioni a gruppi di 3 (in linea e a triangolo) - 8' stretching - rapidit�: 2x10m. skip + 2x10m. skip alternato + 5x10-20m. sprint a coppie con partenze da supino -prono- seduto - ginocchia - lavoro tecnico-tattico: a) esercitazione per la ricerca della porta b) schemi su ampi spazi - partita: a) 12' (2 tempi da 6' ciascuno) attacco contro difesa: vista periferica e varie soluzioni offensive e difensive b) 10' attacco contro difesa: 1c1 (a ciascuno viene assegnato un avversario da marcare) pi� 2 giocatori liberi (contrasto tra loro) per squadra, 1-2-3 tocchi c) 10' partita libera Partita di campionato.

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